웨이트 트레이닝 시작 8일차

한주동안 열심히 유산소 운동으로 몸을푸셨나요. 이제 본격적으로 웨이트 트레이닝을 실시 해 보겠습니다. 앞서 말했듯이 초보자들 은 운동부위에 자극을 느끼기 굉장히 힘듬니다. 가슴운동을 했는데 어깨가 아프다던지 등이 아프다던지 어이없는 경우가 생기죠. 웨이트 트레이닝은 구기종목 처럼 빠르거나 액션이 강하지 않습니다. 마음을 가라않히고 천천히 해보겠습니다. 처음에는 조바심도나고 지루할수 있겠지만 어느정도의 기간만지나면 자유자제로 할수 있으니 초보기간을 최대한 즐기면서 보내보기로 합시다. 초보의 경우는 종목을 여러개잡고 하지않습니다. 종목이 많으면 자세를 익히는데도 헷갈리고 감도 없는상태라 운동부위에 집중 할수가 없습니다. 그래서 하루 한종목씩 한다내지 한달반 정도 진행합니다.

한종목을 10세트 해본적 있나요. 보통 헬스장에 처음 가면 트레이너들이 헬스 기구를 쭉 한번씩 시범보여준 후 한번 해보라 그러고 자세 어느정도 나오면 다음 기구로넘어갑니다. 체계가 좀더 있는곳은 부위별로 나눠서 1주정도 배우죠. 그런데 이렇게시작하면 형식적으로 배우게됩니다. 어디가 운동되고 어떤효과가 있는지도 모르고 그저 시키는데로 끌려갈뿐. 재미가 있을수가 없습니다. 그나마 고액의 피티 수업듣게되면 운동시작부터 끝까지 트레이너가 함께하죠. 그렇다고 피티를 매번하기엔 금액적으로 부담되죠. 또다시 이야기 하지만 웨이트트레이닝은 운동하는 부위에 자극만 느끼면됩니다. 한번만 익혀두면 혼자서도 충분히 즐겁게 할 수 있다는거죠. 초보자가 아니라도 운동부위에 자극을 제대로 받지못하시는분들은 시도해보세요.

첫종목은 코어중 한부위죠. 허리근육 인데 척추기립근 이라고하는데 이부위가 튼튼할수록 배근육 등근육 하체근육을 단련하는데 무리가 없습니다. 근육 이름처럼 척추를 바로 세우는 근육이죠. 기구운동중에 하이퍼익스텐션 또는 백익스텐션이라고 있습니다. 보통 헬스장에 기본적으로 하나씩 배치합니다. 기구와 방법은 트레이너 에게 지도를 받습니다. 10세트를 실시할텐데 셋트당 20회 목표를 잡고 실시합니다. 아마 5세트 넘어가면 정신력이 발동되지 않고서는 할수없을겁니다. 그때는 숫자를채우는것보다 때려죽여도 못하겠다하는 횟수에서 2회만 더하고 기구에서 내려 오세요. 10세트 하고나면 아마 허리에 기둥 박은것처럼 등이 쫙 펴질거예요. 그리고 무엇보다 이운동은 고립이잘되는 운동이기 때문에  어디부위가 운동 되는지 확실히 느끼실겁니다. 근육통이 뒤따르겠지만 남들처럼 시간낭비 하지않고 앞서나갈 팁중 하나입니다. 즐기면서 해보자구요.