웨이트 트레이닝과 허리 디스크

트레이너 생활을 하면서 회원들의 몸상태에 따라 그부분에 맞게 지도를 해야해서 이것저것 공부를 많이 하게 됩니다. 질병을 가진 회원들도 있고 특정부위를 트레이닝을 하기 원하는 회원들도 있죠. 이런 경험들이 쌓이고 쌓여서 지금은 어느정도 어찌 해야된다는 정도는 알고있습니다. 하지만 트레이너가 의사도 아닐뿐더러 그어떤 누구의 몸과 생명을 판단할수는 없습니다. 의사들도 판단착오로 의료사고를 내기도하는 마당에 트레이너가 어찌 알겠습니까. 하지만 의사처럼 노하우는 쌓을수 있고 지도에 접목시킬수는 있습니다. 이러할때는 이렇게 하면 대부분 고쳐지진다. 이정도 말이죠.

 한참 인체 해부학과 질병에대한 트레이닝방법에 빠져 관련서적을 통해 공부하고 있었던 시기였습니다. 회원한분이 허리디스크 수술을 한후 1년정도 지났는데 한동안 잘지내다가 다시 통증이 와서 재활운동삼아 헬스장을 찾으셨습니다. 피티를 부탁하셨습니다. 사실 허리 디스크라는것이 뼈와 그주위 근육과 건이 상태가 바르지않아 생기는 질병입니다. 허리 디스크는 예방이 가장 중요하지만 예방차 운동을 이어가기엔 매니아가아닌 바쁜일상을 살아가는 일반인에게는 어려운일이죠. 저도 이 직업이 아니었으면 매일운동하지 많았을 것이니까요. 허리가아프다면 당사자도 그리도 운동시키는 트레이너도 부담감은 있습니다. 자칫 잘못 체크한다면 더욱 심해질수도 있으니 모험이랄수도 있습니다. 하지만 상태를 세심하게 체크하고 관심을 좀더 가진다면 트레이너로서의 실수를 줄이거나 없앨수 있습니다. 이글을 보시는 환자분들은 허리디스크는 헬스운동으로 충분히 극복 해 낼수있는 질병이란걸 믿어 의심치 마시고 트레이너들은 자신감을 가지세요. 신기하게도 제가 맡아서 운동 시켰던 수많은 디스크환자들이 운동을 해서 더 상태가 나빠진경우는 한번도 없었습니다. 자랑을 하는게 아니라 본인의지만 있다면 충분히 이겨낼수 있다는 겁니다. 트레이너를 믿고 따라가보세요.

운동방법은 일단 허리통증이 있으신분이기에 유산소 운동만 강도를 매일 차등을 주어 40분가량 실시했습니다. 유산소운동은 주로 사이클을 많이 이용했습니다. 허리에 힘이 들어가지않는 사이클론 사이클과 스피닝용 사이클을 이용해서 파워조절했구요. 1주정도 실시해서 온몸에 혈액순환을 잘 시킬수있도록 해주었습니다. 그다음으로 바닥에서 맨몸으로 할수 있는 허리강화운동을 실시 했습니다. 사람몸이 중량을 따로 가하지 않고 자기자신의 몸 무게로 운동을 할땐 무리가 전혀 가지않습니다. 이단계가 몸의 근육에 전혀 충격이 가지않을때 웨이트를 더해서 운동하면 효과가 커지는겁니다. 2주정도 허리와 엉덩이 그리고 등근육을 단련할수있는 맨손운동과 요가동작을 조합해서 실시 했습니다. 매일매일 허리와 엉덩이 허벅지 사이즈를 기록해두고 회원님과 공유했습니다. 결과 사이즈가 처음 왔을때보다 2센티정도 씩 줄었습니다. 근육이 붙고 지방량이 많이 줄었다는 이야기죠. 그리고 허리통증으로 잠을 못자던분이 밤새 잘잔다고 합니다. 이정도만 되어도 근육강화운동이 디스크에 좋은 영향을 준다는 뜻이겠지요. 허리디스크가 온건 척추를 잡아주는 허리근육이 약해서 자세유지가 잘안된상태에서 디스크가 튀어나온경우가 대부분이고 근육과 건을 탄탄하게 해줌으로 자세가 좋아지고 디스크가 제자리로 돌아가거나 통증이 확 줄어드는 결과를 줍니다. 맨손운동으로도 이정도의 효과를 보았고 그이후로는 웨이트를 추가해서 지금은 헬스를 넘어선 보디빌딩을 하고 계십니다. 매니아가 되신거죠. 허리 통증은 전혀 없습니다.

이이야기를 하게된건 아직도 웨이트트레이닝이 디스크재활에 도움이 된다 안된다 말이많아서 한번 써 봤습니다. 걸을수 없을정도의 중증 환자가 아니라면, 분명 웨이트 트레이닝이 도움이 됩니다. 디스크 환우분들 고통속에 두려움속에 지내지 마시고 웨이트 트레이닝 재활에 도전하세요. 더이상 아프지 마세요.

운동 시작전 의사와 상의는 꼭 하시고 운동시작 하더라도 한주에 한번정도는 의사와 의견을 나누세요. 소중한 내 몸입니다.