중년기 건강관리 방법

중년기에 접어들면 고혈압, 심장병등 성인병에 쉽게 걸릴수 있는 연령층입니다. 피로감을 쉽게 느끼게되고 회복능력도 상당히 떨어지게 됩니다. 오르막을 오를때 숨이차고 심장두근거림이 생기고 건망증과 성기능도 떨어지기 시작합니다. 간혹 가정이나 직장에서 치여 우울증을 격기도 하는 사람들도 있습니다. 이시기에는 한발 물러서 자신의 건강에 대해 그리고 무엇보다 자기자신의 자기애에 대해 생각을 해보아야 합니다. 몸이 아프면 치료하면 되지만 마음이 아프게 되면 치유시간도 길어지고 돌이킬수 없는 일이 생길수도 있습니다. 자기 자신의 건강상태 체크와 운동을 통해 스트레스를 해소 시킬 수 있는 방법에 대해 진지하게 생각해 보는것이 지금상태의 자기자신을 건강하게 유지시키고 앞으로의 자기자신의 건강도 챙기는 발판이 될것입니다.

중년기에는 무엇보다 가장 중시 해야할 것은 균형잡힌 식사입니다 탄수화물, 지방, 단백질의 비율도 중요하지만 이시기에는 소화기능과 대사기능이 떨어지기 시작하는시기이므로 염분과 동물성 지방 관리를 좀더 신경 써야 합니다. 특별한 지병이 없는 경우에는 무조건 나쁘다는 음식을 금식하는 것보다 조금씩 즐기는 것이 훨씬 좋은 방법입니다. 식사에 대해서도 스트레스를 받을 필요 없습니다. 다만 질병이 있다면 의사와 상의해서 식사조절을 해야 겠지만요. 골다공증이나 노화를 늦추기위해 식이섬유와 칼슘 함량이 높은 음식을 자주 챙겨드시도록 노력하시고 폭식이나 야식등은 삼가하시는게 좋습니다. 커피같은 소화기에 자극적인 것 보다는 차종류로 항상 몸을 따뜻하게 유지하는것도 질병 예방에 도움을 줄수 있습니다.

이시기의 운동 방법은 웨이트 트레이닝도 좋지만 심박수를 적당히 올릴수있는 유산소 운동이 좋습니다. 과격한 동작이 있는 운동은 피하시고 조깅이나 낮은산 등산, 런닝머신, 사이클 등이 있고 비슷한 체력의 소유자와 테니스를 하는것도 괜찮은 방법입니다. 순발력을 요하는 운동을 하면 평소 자주쓰지않는 근육을 사용 하기때문에 근력을 유지하는데도 많은 도움이 됩니다. 외부로 보이는 근육을 키우는 것도 보기좋지만 이시기에는 보이는 근육보다 지구력을 키울수있는 방법으로 웨이트 트레이닝을 실시하면 됩니다. 세트 수를 2에서 3세트로 하시고 세트당 20회 내외를 할수있는 무게로 천천히 반복 하며 세트사이에는 반드시 스트레칭을 하주세요. 운동시간은 1시간 이내로하고 유산소 운동 40분 웨이트 트레이닝 20분정도 비율로 실시하여 일주일에 3회이상 꾸준히 실시하면 건강을 유지하거나 좋아질수 있습니다. 절대 과한 운동을 지양하시고 건강한중년 유지 하시길 바랍니다.