웨이트 트레이닝 불면증 해소

사람이 살아가는데 있어서 영양섭취만큼 중요한게 휴식이고 수면입니다. 잠을자지않고는 살아갈 수가 없습니다. 영양섭취가 신체를 움직이는 에너지가 된다면 수면은 몸을 움직이는 뇌의 에너지가 됩니다. 인간의 생에서 3분의 1을 차지할정도로 매우 중요한 것입니다. 산업화가 되면서 육체노동 보다는 두뇌노동을 더 많이 하게되면서 정신적 파로가 더많이 쌓이게 되고 그것을 해소 하지못해 불면증을 가증시키기도 합니다.

수면은 정신적이든 육체적이든 숙면으로서 다음날 일어 났을때 피로를 모두 떨쳐 낼만큼 기분이 아주 상쾌해 지도록 좋아져야 합니다. 하지만 불면증으로 인해 수면을 제대로 취하지못하면 온몸은 개운하지않고 머리는 무겁고 오전만 지나도 피곤해져 지쳐버리고 맙니다. 이런 현상들이 반복되면 동맥 경화증이나 신경쇠약을로 이어질 수도 있습니다.

불면증은 뇌에는 아무 이상이 없지만 스트레스로인해 대뇌에 계속 자극을 받아 잠을 못이루거나 기침, 호흡곤란, 심계항진, 소변 등 질병을오 인한 원인이 있을수 있습니다. 이밖에도 여러가지 이유가 있을수 있지만 대부분이 기능적으로 대뇌가 흥분하기쉬운 상태에서 벗어나지 못해 일어나고 그원인은 정확하게 밝혀진게 없습니다. 운동으로 불면증을 완치 라기보다는 상한당 도움을 줄수있고 여러 연구결과에서도 긍정적인 결과가 있었습니다. 불면증과 수면 장애로 고생하고 있으신분들은 제시해주는 방법으로 조금이나마 편안한 생활을 영위 할수 있었으면 합니다.

본인의 생활패턴을 분석 해 보고 만약 스트레스에 많이 노출되어있는 상황이라면 될수 있으면 그상황을 벗어날 수 있도록 노력해보세요. 가장이겨내기 힘든 부분이지만 가장 필요한 부분입니다. 스트레스가 가장 큰 원인이기때문에 긍정적인 마인드로 고민과 스트레스를 잠자리까지 끌고오지 않도록 하셔야 합니다. 적당한 운동을 하게되면 신체부위를 골고루움직여 줌으로서 체내 혈액순환을 좋게하여 두되쪽으로 몰려있는 혈액을 전신으로 풀어주게되어 긴장이 해소되며 숙면을 유도할수 있습니다. 그러나 너무과도한 운동은 오히려 몸과 정신을 흥분하게 만들기 떄문에 너무과했다면 쿨다운에 조금더 집중해줄 필요가 있습니다.

웨이트 트레이닝 종목으로는 부위별로 루틴을 나누기 보다는 한달짜리 루틴으로 각부위마다 한종목내지 두종목정도 선택해서 전신을 사용할수있게 프로그램을 짜야합니다. 예를 들어 80분정도 운동을 한다면 40분정도는 유산소 운동을 하고 나머지 시간에는 체스트 프레스 , 렛풀다운, 숄더프레스, 레그익스텐션,레그컬 이렇게 한달 진행하고 다음달에는 웨이트 트레이닝 종목만 바꿔서 벤치프레스, 시티드로우, 덤벨숄더프레스, 스쿼트 이런식으로 진행합니다. 지겹다면 언제든지 종목 변경 가능하며 단, 지켜야할것은 전신을 다 이용할수 있도록 하는것과 작은근육보다는 큰근육 부위를 운동해주는 것이 효과적이며 상체운동보다 하체운동에 약간더 투자하면 좋습니다. 이방법은 어디까지나 현재 심신이 지쳐있을 수면장애를 겪고 계신 분들을 위한방법이며 경과가 좋아지면 다른 일반인들처럼 부위별로 운동해도 좋습니다. 열심히 운동하시고 좋은결과 있으시실 바랄게요. 내일도힘내세요. 화이팅.